Ved å fortsette på denne nettsiden aksepterer du L’Occitanes eller tredjeparters bruk av cookies (informasjonskapsler) og annen teknologi, slik som klassifiseringer, som vi benytter for å forbedre din bruker- og kjøpeopplevelse, gi deg individuelt tilpasset innhold og tilbud som er skreddersydd til dine interesser, samt overvåke og føre statistikk over trafikk på nettsidene. Klikk her for mer informasjon eller for å endre informasjonskapselinnstillingene dine.
Etter en lang og hektisk dag kan det noen ganger være vanskelig å falle til ro og inn i dyp søvn. Det anslås at opptil 40 prosent av verdens befolkning har for dårlige søvnvaner, og trenden øker. Med enkle teknikker som et avslappende kveldsritual, kan du forbedre søvnen din og våkne opp mer uthvilt.
Legg deg og stå opp til samme tid hver dag.
Vær i aktivitet i løpet av dagen, for eksempel med svømming eller yoga.
Mediter i ti minutter før du legger deg for å koble av.
Ta en varm dusj eller et varmt bad på kvelden for å slappe av i musklene.
Spis en lett middag som ikke er for sterkt krydret.
Skriv dagbok, så du slipper å ta med deg tanker og bekymringer inn i natten.
Gi deg selv en lett hånd-, fot- eller nakkemassasje for å løse opp spenninger.
Les et utdrag fra en av favorittbøkene dine før du legger deg til å sove for å komme i en avslappet modus.
Gi puta di en lett spray med eteriske oljer som virker beroligende.
Lag et fast kveldsritual som består av pusteøvelser eller kanskje av å lytte til rolig, myk musikk. Etterhvert kommer kroppen din automatisk til å forbinde ritualet med søvn.
1. Finn en komfortabel stilling i senga hvor du ligger på ryggen og så flatt som mulig. 2. Fokuser på bena og armene dine, og la dem bli tunge og helt slappe. 3. Konsentrer deg så om pusten din og kjenn etter hvor i kroppen du føler den.
Gi deg selv en fotmassasje for å bli kvitt spenninger og slappe av bedre. 1. Myk opp føttene dine i en balje med varmt vann og eteriske oljer. 2. Tørk føttene før du gnir dem inn med olje. 3. Masser fra anklene og helt ned til tærne.
1.Prøv å meditere, og fokuser bare på din egen pust. 2.Kryp oppi sofaen og gjør noe avslappende som å høre på rolig musikk. 3.Ta på deg et par gode sokker for å øke blodsirkulasjonen og holde kroppstemperaturen jevn.